【孕婦瑜珈】跟著做,改善媽媽孕期間的不適!

一直以來我都是屬於硬派女子,何謂硬派?就是我筋真的超級硬,以前高中坐姿體前彎測驗,我就是那種連測量尺都快要碰不到的僵硬人。

所以我很羨慕筋骨非常軟的人,我的偶像就是蜘蛛人(喂〜XD

一直以來,我的運動都走重訓、有氧掛,最討厭需要柔軟度的運動。

但自從懷孕之後,也不適合做太激烈的運動(尤其是重訓),也因為這樣,偶然看到網路上一個瑜珈達人述說自己練習瑜伽的心路歷程,也順便宣導瑜伽對於身心靈的幫助,近年來非常流行孕婦瑜珈這個運動,因為他對關節的負擔比較小之外,更可以保持肌肉的靈活性跟張力、讓身體變得更柔軟、姿勢變得更正確。想說藉這個機會來挑戰看看,才鼓起勇氣地接觸瑜伽。

除了瑜珈之外,其實還是有準媽媽可以做的運動,像是以下:

散步,散步是非常溫和的運動之一,除了讓身體能運動到且不會傷害膝蓋跟腳踝外,還可以呼吸新鮮空氣,改善怠惰疲倦的情況。

理想的散步時間是每天20~30分鐘,一星期至少走個4~5天。

不需要花太多心思想要去哪裡散步,在社區中庭走幾圈、走路去超市等都是不錯的散步情境。

游泳,游泳也是一種安全的運動,除了可以鍛練手臂和腿部外,因為懷孕時期體溫比較高,泡在涼涼的水里也會讓準媽咪感到清涼舒適。

如果在懷孕後期去游泳的話,還可以消除腹部因過重而產生水腫、背部疼痛等壓力。

骨盆底練習的目的是為了防止平時因咳嗽或打噴嚏而漏出少量尿液的方式,對於孕媽咪來說是更重要的器官。因為懷孕時很容易壓迫到骨盆而產生前述情形,這時就可以透過骨盆底訓練以避免漏尿的情況發生。

如不喜歡瑜珈的朋友們,也可以嘗試看看上面幾種方式。

現在我們就來了解一下瑜珈的好處吧!

1. 不讓懷孕影響原本的生活

懷孕的過程中可能多少會有不適感,像是孕吐、腰酸背痛、水腫等,但透過適度的瑜珈動作,可以幫助減少這些不舒服的感覺。

2. 降低罹患妊娠相關疾病的風險

例如妊娠糖尿病、高血壓、骨盆壓力過大導致的疼痛或漏尿等,都可以藉由適度運動降低罹患這些疾病的風險。

3. 增加與胎兒的連結

有運動的媽媽,因為血液循環好,連帶的也能把好的養分傳送給寶寶,並且在孩子開始出現心跳後,更有母子一體的緊密連結感。

4. 讓生產過程更順利

透過孕婦瑜珈的訓練,讓骨盆肌肉和體力都變得更好,在生產時才不會因體力不足而無法順利生產。

5. 幫助產後快速恢復元氣

孕婦在生下孩子後不是就沒事了,接著還要趕快打起精神開始照顧寶貝。如果懷孕期間有保持運動習慣,產後復原的速度也會比較快,同時也能夠較快的將體重調整回來。

孕婦瑜珈是透過呼吸練習紓解緊張情緒與壓力,可增進體內血液循環及新陳代謝,改善手腳水腫、腰酸背痛、抽筋等不適。同時也可增強骨盆韌性與肌耐力,加強骨盆肌群的力量,擁有更多肌耐力來乘載寶寶不斷成長的重量。

分娩時更容易聽從身體發出的信息及指令,有助縮短產程,在產後身材的恢復,預防子宮脫垂、尿失禁等問題也能改善。最重要的是,孕婦瑜珈有助孕媽咪保持愉快的心情,正面情緒也會傳遞給寶寶。

婦產部主任劉錦成指出,沒有妊娠合併症的懷孕婦女,孕期保持運動不僅安全,且甚至可以降低妊娠糖尿病、子癲前症,或其他妊娠合併症發生的可能。

不過對於孕媽咪來說,做瑜珈的目的是為了舒展緊繃的身體,而不是要學習高難度的動作。所以在找孕婦瑜珈課程時,可以詢問一下老師孕婦適合做的動作有哪些,除了孕婦瑜珈之外也可以搭配有氧運動一起訓練,會讓心肺功能變得更完善。

在【優兒寶產後護理之家】做了一個月的女王

月子中心幾乎是所有媽媽們生產完後,最嚮往居住的地方,不過台北這麼多月中心到底要如何做選擇呢?房價、服務品質、餐點該怎麼做比較呢?我想這應該是很多媽媽會有的疑問吧?今天,Ella就要來跟大家分享,我實際入住優兒寶產後護理之家的心得,提供大家做個參考〜

優兒寶產後護理之家

地址:104台北市中山區松江路318號14樓

營業時間:週一〜週日 08:00-19:00

可預約參觀時間:週一 12:00-18:00;週二〜週日 11:00-18:00

◉ 優兒寶產後護理之家的理念

「專業用心、服務貼心、媽媽窩心、寶寶開心」

「生產」是女人一生中的大事,在經歷辛苦懷胎十月的過程後,唯有得到良好的產後照護,才能讓產婦獲得充分休息以及迅速恢復健康。俗諺云:「月內沒做好,呷老就艱苦」,都在在證明坐月子的重要性。「優兒寶產後護理之家」經營團隊秉持著「專業用心、服務貼心、媽媽窩心、寶寶開心」的信念,歷時數年研擬籌備,整合團隊醫、護專業資源,規劃提供以每個喜孕待產的媽媽及寶寶為中心之完整產前、生產、產後三個時期的客製化、人性化的專業照護服務,營造親子共享優質的調養環境。

優兒寶產後護理之家坐落於松江路錦州街口,捷運共構純辦大樓頂樓,佔地近300坪,是全台首家提供中式傳統調理養身與日式休憩度假氛圍統合服務的和風產後護理之家。

經營宗旨:

1. 使產後婦女能夠得到連續性的醫療照顧,提供新生兒最好的照顧環境。

2. 倡導正確的坐月子護理專業概念。

3. 積極並成功推廣母奶哺育正確觀念。

4. 提供產後保健養生及新生兒護理之諮詢。

5. 提供並追蹤產後個案居家照護狀況及諮詢指導。

要如何去優兒寶產後護理之家呢?

圖片:google map

捷運的話,搭乘中和新蘆線至行天宮站4號出口。

公車的話,搭乘至行天宮站下車。

自行開車的朋友們,可走中山高速公路,建國交流道下約3分鐘可達,附近有康華飯店停車場,停車無需煩惱。

優兒寶產後護理之家地理位置算是相當便利的,一走出捷運站出口就可以直接抵達,加上鄰近的錦州街有許多小吃、餐廳與便利商店,隨時想要吃什麼東西都很方便。

整棟大樓是有電梯管制的,想要前往位在14樓的優兒寶產後護理之家,必須請在1樓向保全人員換取電梯管控的卡片才可以上來。由於整個樓層都是優兒寶的使用空間,加上大門是由內部人員管控,因此在出入安全這個方面就不需要太過擔心囉!

還有一點就是,大樓電梯管控有時間限制,所以在晚上7點之後一般訪客是無法到月子中心會客的,這樣可以讓媽媽有充足的時間可以休息,不會被訪客打擾,我覺得這點很貼心!

走進優兒寶的大門之後,就可以立刻看到寬敞明亮的會客大廳,要過來探望媽媽的訪客都只能在這個大廳會面。在進到會客廳前會經過2次洗手消毒,在這特別叮嚀一下,如果訪客感冒的話,還是盡量不要來探望比較好,畢竟這時候媽媽、寶寶們的身體較虛弱,保護自己也保護他人唷!

這個空間是媽媽教室上課的地點,所有入住的媽媽們都有免費的課程可以參加,基本上只要有興趣的課我都不會錯過,因為這些課程對於新手媽爸們來說,都是很有幫助的!另外這裡在沒有課程的時候,就會變成另外一個會客空間,算是一個蠻多功能使用的空間。

這裡是公共茶水間,專門提供給入住的媽媽和爸爸使用,有冰溫熱飲水機、微波爐、電鍋及洗手槽,每天也會輪流供應杜仲茶、荔枝茶以及元氣茶,非常方便。

嬰兒室為半開放式的空間,一般訪客只能夠隔著玻璃來看寶寶,這邊嚴格規定只有爸爸媽媽和護理人員才可以接觸寶寶,醫護人員與寶寶的照護比約為1:4〜1:5。醫學中心兒科主任級醫師每週二次巡診,巡診後,會依寶寶狀況及媽媽需求,由外場專屬護理師陪同至媽媽房間親自解說,媽媽對於寶寶照顧若有任何問題,均可直接與醫師諮詢。

另外,在入住時會拿到一張SPA的體驗卷,可自行跟美療師預約免費體驗一次,如喜歡的話,下次做就以單次計費,價格我覺得還算合理,喜歡做SPA的媽媽們可以體驗看看,如需要洗頭服務的話,可以直接跟櫃台做預約就可以了。

◉ 房間內部介紹

房間我們住的是幸福大VIP房,另外也有和風小VIP房、時尚經典房、雅致溫馨房可以選,其實我是比較喜歡和風小VIP房的設計,但那個時候已經被預訂完了,所以只好選我第二順位幸福大VIP房。

圖片來源:官網

坪數:10坪。|專用英國AVENT擠乳器。|專用法國BABYMOOV奶瓶消毒鍋。|W Hotel同款枕頭被單床套組。|King Size人體工學訂製床墊。|TOTO全套衛浴設備(含免治馬桶及最新圓弧排水式防滑地磚)。|DELTA四合一暖風機。|DAIKIN大金獨立式空調。|40吋液晶電視/網路TV機上盒/無線網路。|優兒寶獨家和風哺乳衣。|義大利原裝進口OLIVA艾格尼三合一地中海橄欖全效清潔露。

空間我覺得算蠻大的,整體氛圍很像入住什麼高級飯店,我最喜歡的是,廁所竟然有暖風設備,身為超級怕冷的人,最討厭洗完澡出來冷冷的感覺,所以我每次洗完澡一定會開暖風機,洗完澡出來很溫暖、舒適。

每日的下午2點-4點會進行房間打掃,每周會做一次房間紫外線消毒,大約30分鐘的時間,這時就可以去做個SPA、看看寶寶或是上個媽媽教室,利用時間。對了!還有一點就是訪客是不能進房間的唷〜要探訪只能在會客廳,這點要先聲明一下。

價格也提供大家做參考:

幸福大VIP房$13000/日

和風小VIP房$10200/日

時尚經典房$9200/日

雅致溫馨房$8200/日

入住20天送1天,25天送2天,每個時段都會有不同優惠,通常大部分月中可以跟他們談的除了折扣外,還可以談的就是贈送的服務,例如:寶寶寫真、乳腺疏通體驗、洗髮、寶寶游泳、停車位等,歡迎大家打電話或親自到現場詢問會比較準唷!

◉ 月子餐介紹

一開始這是我最擔心的部分,因為聽說月子餐都很難吃XD而且很容易吃膩,畢竟口味較清淡,很多人都會不習慣。我的口味算是中等吧,不會吃過鹹或過輕淡,但我對食物的配菜還蠻講究的。

優兒寶是嚴選上等當季新鮮食材,由專屬廚房配合個人口味喜好客製化菜單調整後,再參照專業營養師調配建議,交具證照資養深經驗廚師巧手料理,就是要提供每位媽媽兼顧自然生與營養美味的產後藥膳飲食,滿足每個媽媽享受又想瘦的期待〜每日六餐次現時製作,限時專送(早、午、晚三送),全天候供應養生茶、杜仲茶(泌乳茶與生化湯依媽媽狀況評估後提供)。每週特製和風餐食提供。

看看我的月子餐〜老實說,真的讓我蠻驚豔的,看似簡單,但是色香味俱全,營養滿分!

早餐跟早點是一起送來的,大約早上9點左右,大概12點前後會送午餐,下午3點多會有一碗湯和一份水果的點心,晚上6點的時候會送晚餐,然後8點左右再送一份湯的宵夜點心當作今天的收尾。可能應為我胃口比較好吧,覺得份量的部分有點偏少,不過也不是什麼大問題,直接跟廚房反應就可以直接升級成加大版了!不用擔心會餓到XD

◉ 個人感想

剛生產完的媽媽,無論在心理或生理上都是非常需要充分休息的,在月子中心除了有專業護理人員可以隨時提供協助與諮詢之外,同時也可以避免訪客來探望的感染風險。其實在決定是否要入住月子中心之前,我也曾經很掙扎是否要這麼做,畢竟這是一筆不小的花費。不過在經過這一段時間的入住之後,我個人覺得如果經濟上能夠負擔的話,我會建議可以到月子中心住一段時間(尤其是新手爸媽),一定會有非常大的幫助。

個人覺得優兒寶產後護理之家的強項是寶寶照護,除了每個星期都會有婦產科醫生來巡診外,還有專門照顧產婦的外場護理師,它們會提供許多產後護理的相關知識,也會每天到房間追蹤產婦的身體狀況,適時的提供協助,你可以毫無壓力的和它們討論,表達自己的需求和感受,他們不僅經驗豐富,說話也很溫柔得體,解決了很多我的問題。

事實上,連我們出來之後,也會在打去詢問一些育兒方面的問題,他們也都很親切、耐心的回應,沒有他們的話,新手爸媽們真的是一個頭兩個大,不知從何問起,真的是太感謝他們了!所有的護理人員、廚房工作人員,辛苦了,他們真的是太偉大了!

預祝所有的準爸爸和準媽媽們,都可以開開心心地找到適合自己的坐月子方式喔!

如想了解更多優兒寶產後護理之家的資訊,歡迎到官網查詢〜https://www.ubestbabe.com/