【孕婦瑜珈】跟著做,改善媽媽孕期間的不適!

一直以來我都是屬於硬派女子,何謂硬派?就是我筋真的超級硬,以前高中坐姿體前彎測驗,我就是那種連測量尺都快要碰不到的僵硬人。

所以我很羨慕筋骨非常軟的人,我的偶像就是蜘蛛人(喂〜XD

一直以來,我的運動都走重訓、有氧掛,最討厭需要柔軟度的運動。

但自從懷孕之後,也不適合做太激烈的運動(尤其是重訓),也因為這樣,偶然看到網路上一個瑜珈達人述說自己練習瑜伽的心路歷程,也順便宣導瑜伽對於身心靈的幫助,近年來非常流行孕婦瑜珈這個運動,因為他對關節的負擔比較小之外,更可以保持肌肉的靈活性跟張力、讓身體變得更柔軟、姿勢變得更正確。想說藉這個機會來挑戰看看,才鼓起勇氣地接觸瑜伽。

除了瑜珈之外,其實還是有準媽媽可以做的運動,像是以下:

散步,散步是非常溫和的運動之一,除了讓身體能運動到且不會傷害膝蓋跟腳踝外,還可以呼吸新鮮空氣,改善怠惰疲倦的情況。

理想的散步時間是每天20~30分鐘,一星期至少走個4~5天。

不需要花太多心思想要去哪裡散步,在社區中庭走幾圈、走路去超市等都是不錯的散步情境。

游泳,游泳也是一種安全的運動,除了可以鍛練手臂和腿部外,因為懷孕時期體溫比較高,泡在涼涼的水里也會讓準媽咪感到清涼舒適。

如果在懷孕後期去游泳的話,還可以消除腹部因過重而產生水腫、背部疼痛等壓力。

骨盆底練習的目的是為了防止平時因咳嗽或打噴嚏而漏出少量尿液的方式,對於孕媽咪來說是更重要的器官。因為懷孕時很容易壓迫到骨盆而產生前述情形,這時就可以透過骨盆底訓練以避免漏尿的情況發生。

如不喜歡瑜珈的朋友們,也可以嘗試看看上面幾種方式。

現在我們就來了解一下瑜珈的好處吧!

1. 不讓懷孕影響原本的生活

懷孕的過程中可能多少會有不適感,像是孕吐、腰酸背痛、水腫等,但透過適度的瑜珈動作,可以幫助減少這些不舒服的感覺。

2. 降低罹患妊娠相關疾病的風險

例如妊娠糖尿病、高血壓、骨盆壓力過大導致的疼痛或漏尿等,都可以藉由適度運動降低罹患這些疾病的風險。

3. 增加與胎兒的連結

有運動的媽媽,因為血液循環好,連帶的也能把好的養分傳送給寶寶,並且在孩子開始出現心跳後,更有母子一體的緊密連結感。

4. 讓生產過程更順利

透過孕婦瑜珈的訓練,讓骨盆肌肉和體力都變得更好,在生產時才不會因體力不足而無法順利生產。

5. 幫助產後快速恢復元氣

孕婦在生下孩子後不是就沒事了,接著還要趕快打起精神開始照顧寶貝。如果懷孕期間有保持運動習慣,產後復原的速度也會比較快,同時也能夠較快的將體重調整回來。

孕婦瑜珈是透過呼吸練習紓解緊張情緒與壓力,可增進體內血液循環及新陳代謝,改善手腳水腫、腰酸背痛、抽筋等不適。同時也可增強骨盆韌性與肌耐力,加強骨盆肌群的力量,擁有更多肌耐力來乘載寶寶不斷成長的重量。

分娩時更容易聽從身體發出的信息及指令,有助縮短產程,在產後身材的恢復,預防子宮脫垂、尿失禁等問題也能改善。最重要的是,孕婦瑜珈有助孕媽咪保持愉快的心情,正面情緒也會傳遞給寶寶。

婦產部主任劉錦成指出,沒有妊娠合併症的懷孕婦女,孕期保持運動不僅安全,且甚至可以降低妊娠糖尿病、子癲前症,或其他妊娠合併症發生的可能。

不過對於孕媽咪來說,做瑜珈的目的是為了舒展緊繃的身體,而不是要學習高難度的動作。所以在找孕婦瑜珈課程時,可以詢問一下老師孕婦適合做的動作有哪些,除了孕婦瑜珈之外也可以搭配有氧運動一起訓練,會讓心肺功能變得更完善。

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